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晚餐与体重和寿命的关系,幸好今天读到!

2019年04月27日 00:23:00 浏览:48691次 来源:港澳视觉 供稿

        千万不要以为随便进食晚餐无关紧要,科学家最新研究发现:很多疾病发生的原因之一,就是来自晚上不良的饮食习惯。晚餐吃错了,以下很多疾病就会找上身来。

 

1、晚餐与肥胖

2、晚餐与糖尿病

3、晚餐与肠癌

4、晚餐与尿路结石

5、晚餐与高血压

6、晚餐与动脉粥样硬化

7、晚餐与急性胰腺炎

8、晚餐与老年痴呆

9、晚餐与睡眠质量

        全世界最健康的晚餐食谱!

        这样吃远离肥胖,百病不生!

1、加蔬菜

        很少有人早餐吃蔬菜,中午也常常只能吃快餐或外卖,蔬菜都很少。如果晚餐再不吃,那肯定是没法满足每天 500 克蔬菜的健康目标啦。

2、加粗粮

        粗粮薯类杂豆特别好,帮助减肥、缓解便秘,还能预防三高。可是,在外面很少有机会吃到这些,晚上有点时间下厨,就是吃这些「健康食材」的好机会。

        杂粮饭、烤红薯、杂粮豆粥,都是非常好的晚餐主食。

        如果你减肥心切,也不用饿着自己,不如试试——

  • 水果 + 酸奶

  • 粗粮豆粥 + 蔬菜

  • 豆子 + 坚果 + 蔬菜

  • 薯类 + 豆制品 + 蔬菜

3、最佳的晚餐时间

        晚餐最佳时间是18点左右。晚餐少吃睡得香,具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定,以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱,更不能过撑。

        晚餐的时间最好安排在晚 上18点左右,尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外。并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化。

        常听说一句话:“早餐是给自己吃的,晚餐是给医生吃的。”可见晚餐对我们的健康影响之大,对此一定要重视起来!

        发给身边的人也看看吧,大家一起健康吃晚餐!

 

排名不分先后

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